ვარჯიში ბუასილისათვის

ვარჯიში ბუასილის პროფილაქტიკისთვის (ნაჩვენებია მხოლოდ გაუმწვავებელი ბუასილისთვის)

სპეციალისტების მიერ დამუშავებულია ვარჯიშების  მუცლის პრესისთვის,დუნდულოებისა და შორისის კუნთებისთვის. ეს ვარჯიშები აუმჯობესებენ სისხლის მიმოქცევას მცირე მენჯის მიდამოში, უზრუნველყოფენ შეგუბებითი მოვლენების არიდებას, ასტიმულირებენ კუჭ-ნაწლავს, უზრუნველყოფენ აირების განდევნას. კომპლექსი განსაკუთრებით სასარგებლოა მათთვის, ვისაც მჯდომარე რეჟიმის სამსახური აქვთ, მეტწილად კომპიუტერთან.

1. დადექით გადაჯვარიდინებული ფეხებით და რიტმულად დაძაბეთ დუნდულოებისა და ანალური ხვრელის კუნთები;
2. დაჯექით მაგარ სკამზე, კორპუსი წაწიეთ წინ, რიტმულად დაძაბეთ ანალური ხვრელის კუნთები.
3. დაწექით ზურგზე მოხრილი მუხლებით, ტერფებზე ზეწოლით, რომლებიც განლაგებულია მხრების სიფართეზე, აიზიდეთ იატაკიდან და აწიეთ მენჯი.
4. დაწექით ზურგზე და  აწიეთ და დაუშვით გასწორებული ფეხები
5. ზურგზე დაწოლილმა, ამოძრავეთ ფეხები – გაშალეთ ფეხები, შემდეგ მიუახლოვეთ და გადააჯვარედინეთ, როგორც მაკრატელი.
6. ზურგზე დაწოლილმა აწეული ფეხები ამოძრავეთ, როგორც ველოსიპედზე სიარულისას.
7. ზურგზე დაწოლილმა, მუხლებში მოკეცილი ფეხები მოხარეთ მუცლისკენ.
8. მუცელზე დაწოლილმა მუხლებზე ზეწოლით, ხელები და იდაყვები მორიგეობით ორ მხარეზე, მენჯი ატრიალეთ ისე, რომ დუნდულები შეეხონ იატაკს.

ვარჯიშები უნდა შესრულდეს 2-3 ჯერ დღეში, 10-15 წუთის განმავლობაში. ვარჯიშების გარკვეული  ნაწილის შესრულება შესაძლებელია სამსახურსიც (ის ვარჯიშები, რომელიც სრულდება დგომით ან ჯდომით მდგომარეობაში).
დაწვრილებით >>>>>>